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上手なストレス対処法選び

2016.10.25


【うつ病】と【適応障害】の経験者で【うつ病】と【適応障害】の再発予防コンサルタントをしている中野です。先日から、ストレスの対処をテーマ
一切のストレスを消す危険な方法
プロだけが知る【認識】の変え方
ストレスに強くなりたい方への助言
などと題し、お伝えしているのですが予想以上に読んでくれる方が多いので調子にのって、今回もストレスの対処をテーマに書かせて頂きます。

 

◎そもそもストレス対処とは

さて『ストレス』と一言でいっても、良いものもあれば悪いものもある訳で「何でも対処すりゃいい訳じゃない」ということです。なので念のために、ここでの『ストレス対処』と言うのは「対処が必要なストレス(悪いもの)に対して、意図的に実施する対処法」と定義させて頂きます。

 

◎一般的なストレス対処法は…

ところで「あなたのストレス対処法はどんなものですか?」と聞かれたら、どんなことを思い浮かべますか?
・カラオケで、思い切り歌う
・お酒を飲みに行く
・タバコを吸う
・知人に愚痴を言う
・旅行に出かける
などなど、一般的にはこのような方法が多く聞かれます(私もそうでした)が、実はあまり良くないということをご存じでしたか?

 

◎あまり良くない理由

そもそも「対処が必要なストレス」に対処したいわけですが、時間がかかる方法だと、それまで我慢が必要です。また、お金がかかる方法だと、手軽に実施するのは難しくなります。他に、不健康な方法,人間関係を損なう方法については、ストレスの対処と交換に別のデメリットがついてくる(笑)わけです。

 

◎【ストレス対処法】の条件

つまり【ストレス対処法】を選ぶには
□ 時間が(あまり)かからないこと
□ お金が(あまり)かからないこと
□ (あまり)不健康ではないこと
□ 人間関係を損なわないこと
という条件が必要なのです。この条件で見ると、先に紹介した一般的な方法は、あまり良くないという判断になるわけです。

 

◎条件に合う方法とは

「そう言うけど、そんな方法ある?」と思うかも知れませんが…あります。あくまでも、例えばですが
◎ストレッチをする
◎複式呼吸をする
◎音楽を聴く
◎甘いものを食べる
◎キレイな風景や写真を見る
などなど。どうですか?お金も時間もかからないし、不健康でも人間関係を損なうこともないと、思いませんか?それに「意外に普通の方法だ」って、思いませんでしたか?

hutuu
他にも探せばいっぱいあるはずです。
(【ストレスコーピング】で、検索)
なにも特別な方法じゃなくて、普通にできる方法が一番いいと思うんです。ちなみに、最近の私のお気に入りは、自律訓練法です。詳しくはこちら。
注.習得までには時間が必要です。

 

それではまた。

 

何かお手伝いできることがありましたら、気軽にご連絡ください

t-nakano@tokasu.com

サービス案内は、こちらをクリック。



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