不安を手放し、安心を手に入れる

不安を手放し、安心感を手に入れる方法3


【うつ病で悩む人が1人もいない!】そんな世界を目指しています。
うつ病経験者専門コーチの中野です。

 

 今回は【不安を手放し安心感を手に入れる】シリーズの第3話目です。

 

 前回は、音に意識を向けるやり方を紹介しました。試して頂けましたか?

 

 今回は、景色に意識を向けます。


◎ちょっとその前に


 前回から少し間が空きましたので、少し復習をしておきたいと思います。

 

 まずは、不安のある場所について。

 

 不安というのは『まだ起こってないのに、起こったらどうしようと思う』ことですから、未来のことを考えてるということでしたよね。

 

 だから、不安は、未来にしかない

 

 これを、いつも忘れないようにしておいて頂きたいと思います。


◎基本的な考え方


 そして『不安は、未来にしかない』ということが分かっていると『今ここには、不安がない』ということにも、気づくことができるわけです。

 

 だって『不安は、未来にしかない』わけですから。

 

 ですから、不安を手放すためには、『意識を、未来から今ここに戻す』ということでしたよね。


◎得意な感覚をいかす


 そこで、前回まで『意識を今ここに戻す』ための方法として、呼吸の温度に意識を向けたり、音に意識を向けたりする方法を紹介しました。

 

 人には、それぞれ自分が得意とする感覚がありますので、呼吸の温度を感じるのがやりやすい人もいるでしょうし、音を感じるのやりやすい人もいると思いますので、ご自分がやりやすい方法を見つけて頂きたいと思います。

 

 今回は、景色を使います。

 

 視覚を使うのが得意な人であれば、この方法がやりやすいと思います。


◎具体的な方法


 というわけで、お待たせしました。

 

 いよいよ【不安を手放し、安心感を手に入れる方法3】として、具体的なやりかたを紹介します。

 

 以下のステップでお試しください。

1.ゆったりと座り、窓の外を見ます

2.見えるもの全てに意識を向けて、まるで、初めてみた子供のように観察

3.何か頭に浮かんできたとしても、ただ「そう思っていたんだなぁ~」と空に雲が流れていくように流す

4.上記1~3を最初は5分続ける。慣れてきたら、数分ずつ長くする。

 

 目に見えるものは【今ここ】にあるので、意識を目に見えるものに向けると意識も【今ここ】に戻るんです。

 

 是非、お試しくださいね。

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