うつ病への怖れを手放し、安心を手に入れる

思いやりの瞑想

2017.09.21


 うつ病再発予防コーチの中野です。

 

 9月も終わりに近づいてきて、段々と涼しくなってきましたね。

 

 特に、朝や夜は涼しくなってます。

 

 こういう時期は、体調を崩しやすいので、ご自愛くださいね。

 

 

 ところで…話は変わりますが…

 

 

 毎週木曜の朝は、マインドフルネスの朝活に参加しています。

 

 東京駅の近くで、朝7時30分開始の活動に参加するために、朝5時起きで通ってます。

 

 

 それも、これまで無遅刻無欠席。

 

 こういう所だけは、我ながら褒めてあげたいと思います。

 

 

 その、マインドフルネスの朝活では毎回新しい瞑想方法を教えてくれますので、それも継続するモチベーションになっています。

 

 そして、毎回、大きな気づきがあるんです。

 

 今日も、そんな朝でした。

 

 

 今日やったのは、思いやりの瞑想

 

 『慈悲の瞑想』と呼ぶ人もいます。

 

 でも私は『思いやりの瞑想』と呼ぶ方が好きです。

 

 『慈悲』と聞くと、なんか自分には手が届かない高尚なもののようか気がして…苦笑

 

 『思いやり』だったら、まだ自分にも手が届きそうな気がするんです。

 

 

 まぁ、私の気持ちの問題ですが。笑

 

 

 それはさておき、習って来ました。

 

 

 以下に、その抜粋を書きます。

 

 

 ゆったりと呼吸をしながら、姿勢と心を整えた状態で、下の文章を心の中で声を出して読んでみてください。

 

 そして、その時に、身体のどこで、どんな感じがするのかに注意を向けてください。

 

 

ーーー以下、思いやりの瞑想文ーーー

 私が健康でありますように

 私の悩み苦しみがなくなりますように

 私が幸せでありますように

 

 大切な人が健康でありますように

 大切な人の悩み苦しみがなくなりますように

 大切な人が幸せでありますように

 

 私が嫌いな人が健康でありますように

 私が嫌いな人の悩み苦しみがなくなりますように

 私が嫌いな人が幸せでありますように

 

 世界中の人が健康でありますように

 世界中の人の悩み苦しみがなくなりますように

 世界中の人が幸せでありますように

 

ーーー以上、思いやりの瞑想文ーーー

 

 人によって感じるところが違うものです。

 

 私の場合は『私が嫌いな人が…』の部分で、ザワザワしました。 笑

 

 心のどこかで「嘘だ!絶対嘘だ!」って声がする気がするんです。 笑

 

 なので、心の中で棒読みでした。笑

 

 

 でも中には、

・最初の『私が』の部分がダメだった

・『大切な人が』がザワザワした

・『世界中の人が』が変な感じだった

という人もいるんです。

 

 いろんな感じがあっていいんです。

 

 良いとか悪いとかないんです。

 

 自分が、どこで反応しているのかに気づくことが大事なんです。

 

 そこに、あなたの思いやりの気持ちを止めている何かがありますから。

 

 そこに気づけば、あなたの中にある思いやりの気持ちが、より一層に輝き出しますよ。

 うつ病に伴う悩みや心配について、わたし自身のウツ病経験を踏まえて解決に向けた支援をしています。

 

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