うつ病への怖れを手放し、安心を手に入れる

心がワサワサする時に読んでください。

2018.12.12


 うつ病再発予防コーチの中野です。

 

 

 何だか知らないけど、落ち着かない時ってありませんか?

 

 

 特に何かをしないといけないというわけでもないのに、何か大事なことを忘れている気がしたり。

 

 

 ずっと心がワサワサしている感じ。

 

 

 そんな時はありませんか?

 

 

 私は、よくあります。(笑)

 

 

 それで、スケジュールを確認したり『やることリスト』を確認したりするんですが、何か大事なことが残ってるわけじゃないんですよね。

 

 

 でも、なんだか落ち着かない。

 

 

 そんな時、私がやっていること。

 

 

 それは、大体、以下のようなこと。

 

1.気になっていることを吐き出す

2.気になるところを整理する

3.身体の気になる部分に手を当てる

 

 

 一番手軽なのは、1番です。

 

 1番も、いろんな方法があります。

 

 

 お勧めは、紙に書き出すこと。

 

 

 心の中や頭の中に浮かんできた言葉を、ひたすら紙に書き出します。

 

 読める字じゃなくてもいいんです。

 

 別に、後で見返しませんから。

 

 書き出したら終わりです。

 

 それでも、書き出しているうちに、頭や心が整理されていきますから。

 

 

 2番めの『気になるところを整理』というのもよくやります。

 

 

 部屋の片付けとか本棚の整理とか。

 

 あまり時間が無いようなら、机の中だけに絞るとか、引き出しの中だけに絞るという手もあります。

 

 それも大変だったら、普段持ち歩くカバンの中身を整理してもいいです。

 

 

 あと、通勤電車の中でもできるのがスマホの整理。

 

 

 いらない写真とか文書とか、片っ端から捨てていきます。

 

 

 あと、使ってないアプリも全部捨てます。

 

 

 必要になれば、ダウンロードすればいいだけですから。

 

 

 最後は、気になる部分に手を当てるという方法ですが、これは静かな場所でリラックスしてやる方がいいです。

(電車の中などはお勧めしません)

 

 

 そして、ゆったりとした呼吸をしながら、身体のどの部分でワサワサした感じがするかに目を向けます。

 

 

 そして、その部分に軽く手を当て、こう聞きます。

 

 

 「あなたはこのことを通して、何を望んでいるのですか?」って。

 

 

 そして、静かに、答えが返ってくるのを待ちます。

 

 

 3番めの方法は、慣れるまで時間がかかると思いますから、それまでは、1番めや2番めの方法から試してみてくださいね。

 

 

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