不安を手放し、安心感を手に入れる方法３
【うつ病で悩む人が１人もいない！】そんな世界を目指しています。
うつ病経験者専門コーチの中野です。
今回は【不安を手放し安心感を手に入れる】シリーズの第３話目です。
前回は、音に意識を向けるやり方を紹介しました。試して頂けましたか？
今回は、景色に意識を向けます。
◎ちょっとその前に
前回から少し間が空きましたので、少し復習をしておきたいと思います。
まずは、不安のある場所について。
不安というのは『まだ起こってないのに、起こったらどうしようと思う』ことですから、未来のことを考えてるということでしたよね。
だから、不安は、未来にしかない。
これを、いつも忘れないようにしておいて頂きたいと思います。
◎基本的な考え方
そして『不安は、未来にしかない』ということが分かっていると『今ここには、不安がない』ということにも、気づくことができるわけです。
だって『不安は、未来にしかない』わけですから。
ですから、不安を手放すためには、『意識を、未来から今ここに戻す』ということでしたよね。
◎得意な感覚をいかす
そこで、前回まで『意識を今ここに戻す』ための方法として、呼吸の温度に意識を向けたり、音に意識を向けたりする方法を紹介しました。
人には、それぞれ自分が得意とする感覚がありますので、呼吸の温度を感じるのがやりやすい人もいるでしょうし、音を感じるのやりやすい人もいると思いますので、ご自分がやりやすい方法を見つけて頂きたいと思います。
今回は、景色を使います。
視覚を使うのが得意な人であれば、この方法がやりやすいと思います。
◎具体的な方法
というわけで、お待たせしました。
いよいよ【不安を手放し、安心感を手に入れる方法３】として、具体的なやりかたを紹介します。
以下のステップでお試しください。
１．ゆったりと座り、窓の外を見ます
２．見えるもの全てに意識を向けて、まるで、初めてみた子供のように観察
３．何か頭に浮かんできたとしても、ただ「そう思っていたんだなぁ～」と空に雲が流れていくように流す
４．上記１～３を最初は５分続ける。慣れてきたら、数分ずつ長くする。
目に見えるものは【今ここ】にあるので、意識を目に見えるものに向けると意識も【今ここ】に戻るんです。
是非、お試しくださいね。
自身の経験を生かして、うつ病を経験した方に対するサポート（悩み相談、トラウマケア、願望実現等）を行っています。
