心のメンテナンス
この休日は、ゆっくりできそうですか？
もしかして、休日までもやらなきゃいけないことで溢れていませんか？
ちょっとだけでも、一休みをして、心のメンテナンスをしてみませんか？
な～んて、偉そうに言ってますが、私自身が今、心のメンテナンスを必要としている状態です。
何しろ、ここ最近は毎日寝不足で…イライラしやすかったり、ミスが続いたり、気持ちの整理が出来なかったりしてまして…
「随分と心が疲れてるなぁ」と実感しています。
実は、この土日がくるのを楽しみにしてました。
今度こそ、ゆっくりとメンテナンスをしようと思っていたんです。
少なくとも、日曜日に開催される、『東京都合唱コンクール』には、元気な状態で参加したいと思っています。
「疲れて、声が出ませんでした」
なんて言い訳はしたくないですし、優勝を狙っている合唱団員の皆さまに申し訳ありません。
ただでさえ、練習回数が少ない私。
これ以上、足をひっぱるわけには…
そして、当日はすがすがしい状態で
「今できる全力を出し切りました」
「最高のパフォーマンスでした」
「全く悔いは残っておりません」
と言い切れる状態でいたいんです。
だから、心のメンテナンスについても、これまでに得てきた知識や経験を全て使って、これ以上はない状態まで高めていきたいと思うわけです。
最高のパフォーマンスを発揮できる状態にするために。
まずは、心のメンテナンスの計画を立てることにします。
１．メンテナンスの準備（５分）
・ゴールのイメージ
→どうなっていたら良いと思うのか。
・ゴール達成後のイメージ
→そうなったら、その後どうなるか。
２．心のお掃除（５分）
・書く瞑想（詳細は過去記事参照）
→気になっていることを書き出す。
３．心身の調整（５分）
・自律訓練（詳細は過去記事参照）
→足のつま先から頭までリラックス。
４．ネガティブ感の削除（５分）
・自己肯定感（詳細は過去記事参照）
→ネガティブなレッテルを剥がす。
５．心のブレーキの解除（５分）
・無意識の声（詳細は過去記事参照）
どうやら、３０分以内に終わりそうです。
これなら、今から仮眠をとっても、午後からの合唱の練習に間に合いそうです。 笑
ということで、いまから寝ます。笑
お休みなさい。
うつ病に伴う悩みや心配について、わたし自身のウツ病経験を踏まえて、解決に向けた支援をしています。
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