何かが気になって眠れない時に
あなたには、何かが気になって眠れない時はありますか？
例えば、大事な会議の前日。
例えば、人前で何か発表する前日。
例えば、大事な試合の前日。
早く眠らなきゃいけないと思ってるのに…いま気にしたって仕方がないと頭では分かっているのに…
そして、夜更かしすることになって「あぁ、ちょっとしか眠れなかった」と後悔したりして…
そんな時は、どうしてますか？
先日、こんなことがありました。
仕事で帰りが遅くなり、家について「これから酎ハイでも飲もうかなぁ」なんて思っていたら、娘が起きてきました。
夜中の１２時過ぎ。
とっくに寝たと思っていましたが、寝てなかったようです。
てっきり、酎ハイのツマミを狙って起きてきたと思って「食べる？」と聞いたのですが「いらない」との事。
「あっ、そう」
そう言って、スナック果子をツマミに酎ハイを飲み出しました。
すると、娘が唐突に…
「全然、眠れないんだよね〜」と。
「これは放っておけない」と思い、一瞬でコーチの姿勢に早変わり。 笑
私：何か気になってることがあるの？
娘：明日も試合があって…緊張するの
私：あぁ、そういうことかぁ。
実は、前日にも試合があって、その試合も無事に勝てたそうなんですが、とても緊張したそうなんです。
周りも心配するくらいに。
それで、また緊張するんじゃないかと心配しているようなんです。
私：何が緊張させたんやろうね。
娘：う〜ん…今年に入ってから初めての公式戦ということもあるし…後輩の前でビシッと決めたいのもあるかな〜
私：なるほどね〜。それでも勝てたと言うことは途中から緊張が解けた？
娘：う〜ん…まぁ、そうかな〜
私：それは、何がキッカケやったの？
娘：途中から、ボールをビシッと止められるようになって自信が出てきたの
私：おぉ〜いいね〜
話している中で、緊張が解けてきたような感じがしましたが、今だけ解けても仕方がありません。
まずは、これからゆっくり寝られるように、リラックスして欲しい。
そして、当日にもリラックスできるようになって欲しいわけです。
実は、以前に緊張を解く方法を伝え（詳細は、こちらの記事を参照の事）ていたんですが、それだけではカバーできなかったんだろうと思います。
なので、今回は別の方法を教える事にしました。
私：ちなみに数息観って知ってる？
娘：知らな〜い
私：そっか。何かが気になって仕方がないって時に、それを手放せる方法で…（簡単にやり方を説明）って感じ。
娘：…（早速試している様子）…
私：…呼吸を数えることに集中すると、他のことには意識が向かなくなって…
娘：…（続けている様子）…
私：…いまここに意識を向けられる…
娘：…（続けている様子）…
私：…未来の心配や過去の後悔から一歩離れて、いまここに意識を向けられる…
娘：…ふ〜ん。なるほどね。…
私：良さそうな感じかな？
娘：うん。じゃあ、寝るね。
私：おやすみ〜
さて、このあとどうなったのか…
この続きは、また後日。
うつ病に伴う悩みや心配について、わたし自身のウツ病経験を踏まえて、解決に向けた支援をしています。
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