「不安で不安でたまらない」という時の呼吸法
不安で不安でたまらないという時、あなたはどうしていますか？
不安になる理由が分かってるなら、その理由を取り除けばいいんですが…
そう簡単に行かない場合がありますよね。
簡単には逃れられないとか。
どうやっても逃れられないとか。
不安な理由がはっきりしないとか…
「きっと私は心が弱っているんだ」なんて思ってみたところで、何も解決はしません。
映画や音楽を聴いて紛らわすという方法も考えられますが、仕事中は無理ですよね。
瞑想するという方法もありますが…
もっと手軽に、もっと手早くやれる方法があるといいなと思いませんか？
それが呼吸法です。
ある方法で呼吸をすると、ストレスが減り気分が落ち着くんです。
この呼吸法は、１セット約２０秒。
数セットやればいいので、２分ほどで終わります。
たった２分するだけで、ストレスが減って気分が落ち着くってすごくないですか？
そして、知りたいと思いませんか？
その呼吸法とは…
４７８呼吸法です。
４７８というのは、それぞれの秒数を示していまして、
・４秒間、鼻から息を吸う
・７秒間、呼吸を止める
・８秒間、口から息を吐く
これが１セットです。
これを４～５セットやるだけです。
私は、最初に軽く息を吸って…８秒間息を吐くところから始めます。
最初から、４秒息を吸おうと思っても入らないんですよね。 笑
息を吸ってるのに、苦しくなったりして。 笑
だから、最初は、身体に溜まった息を吐き出すところからはじめます。
１、２、３、４、５、６、７、８と心の中で数えながら…息を吐く。
そして、１、２、３、４と心の中で数えながら…息を吸う。
そして、１、２、３、４、５、６、７と心の中で数えながら息を止める。
そして…１、２、３、４、５、６、７、８と心の中で数えながら…
これを、５回セット繰り返します。
軽く目を閉じて…呼吸をしながら、身体の重心を、おへそと尾てい骨を結んだ中心において、意識をそこに向けます。
５セットが終わったら、さわやかな気持ちで、それからあなたがやることを心から喜びを持ってやりましょう。
あなたにとって、最高のタイミングで試してみてくださいね。
うつ病に伴う悩みや心配ごとなど、わたし自身のウツ病経験を踏まえて、様々な支援をしています。
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