不安を手放し、安心感を手に入れる方法４
【うつ病で悩む人が１人もいない！】そんな世界を目指しています。
うつ病経験者専門コーチの中野です。
今回は【不安を手放し安心感を手に入れる】シリーズの第４話目です。
前回は、視覚を使うやり方を紹介しました。試して頂けましたか？
今回は、味覚を使うやり方です。
◎ちょっとその前に
前回もお伝えしましたが、基本的な考え方だけおさらいしておきます。
まずは、不安のある場所について。
不安というのは『まだ起こってないのに、起こったらどうしようと思う』ことですから、未来のことを考えてるということでしたよね。
だから、不安は、未来にしかない。
これを、いつも忘れないようにしておいて頂きたいと思います。
◎不安を手放す理論
そして『不安は、未来にしかない』ということが分かっていると『今ここには、不安がない』ということにも、気づくことができるわけです。
だって『不安は、未来にしかない』わけですから。
ですから、不安を手放すためには、『意識を、未来から今ここに戻す』ということでしたよね。
◎得意な感覚をいかす
そこで『意識を今ここに戻す』方法として、視覚や聴覚などの感覚に意識を向ける方法を紹介してきました。
人には、それぞれ自分が得意な感覚がありますので、あなたがやりやすい方法を選んで欲しいと思っています。
今回は、味覚を使います。
さて、味覚をどう使うと思います？
◎具体的な方法
というわけで、お待たせしました。
いよいよ【不安を手放し、安心感を手に入れる方法４】として、具体的なやりかたを紹介します。
以下のステップでお試しください。
１．食べ物を、一粒だけ口に入れる。（例えば、レーズンやナッツなど）
２．まずは、噛まずに味わってみる。舌触りや、その物体の温度も感じる。
３．次に、ゆっくりと噛んで味わう。歯と舌と顎の動きにも意識を向ける。
４．飲み込む前に、飲み込みたい欲求を観察する。そして、飲み込む。
５．上記１～４を、数粒分繰り返す。何か心に浮かんでも「そう思っていたんだなぁ～」と空の雲のように流す。
口の中の物体や食べるという行為は【今ここ】にあるので、そこに意識を向けると【今ここ】に戻れるんです。
普段の食事の際にやってみるのも、良いと思います。もしかしたら、すぐ満腹になって痩せるかもですね。 笑
是非、お試しくださいね。
自身の経験を生かして、うつ病を経験した方に対するサポート（悩み相談、トラウマケア、願望実現等）を行っています。
